Vaneska Fit Barcelona

Sobota dzień treningowy Ok 1900/2000 kcal Białko 106 g W 60 g T 120 g Przez panierkę z błonnikiem nie mogę dokładnie podać makro, dzień jest treningowym  I Śniadanie 150g filetu z indyka mielonego 10 g oleju kokosowego bakłażan 238 g por 100 g mascarpone 100 g passata pomidorowa 88g sól himalajska, pieprz, koper II Śniadanie Bułki keto 145 g  wędlina z piersi indyka,  szpinak,  pomidor,  oraz oliwa z oliwek Przekąska  150 g czereśni lub truskawek podwieczorek keto kotlet schabowy (łupiny babki jajowatej, mąka kokosowa, jajko, smalec) 200 g ogórka 30 g śmietanki 30%  Kolacja Serek wiejski 114g ogórek 145 g oliwa z olwiek 15 g siemię lniane 10 g szczypior 5g Mniam !

Wracam do lunchboxów to dzięki nim lżej mi trzymać się swojej diety i kaloryczności Jutro przygotowałam smakowite i nie ciężkie dania...  Makro dnia 1977 kcal czyli u mnie deficyt 400kcal B:107 W:62 T:144 1 śniadanie  200 g pomidora 200 g serka wiejskiego 15 g oliwy z oliwek 100 g rzodkiewki koper II śniadanie truskawki 150 g serek wiejski 150g Obiad filet z indyka 120g cukinia 300 g śmietanka 30% olej kokosowy 15g bazylia, sól himalajska, pieprz Podwieczorek orzechy 100g Kolacja Chuda wędlina z indyka 50g ogórek małosolny pomidor pozdrawiam :)

1. Waga B T W C Bł S Energia wszystkie produkty: 1148 g 78,7 g 152,9 g 35,2 g 8,3 g 6,4 g 0,9 g 1804 kcal dla 100g: 100 g 6,9 g 13,3 g 3,1 g 0,7 g 0,6 g 0,1 g 157 kcal I śniadanie 268 g 13,3 g 34,6 g 4,8 g 0,0 g 0,7 g 0,3 g 378 kcal Jajo 98 g 12,3 g 9,5 g 0,6 g b.d. 0,0 g 0,3 g 137 kcal Masło klarowane 25 g 0,0 g 25,0 g 0,0 g b.d. 0,0 g b.d. 221 kcal Ogórek 145 g 1,0 g 0,1 g 4,2 g b.d. 0,7 g 0,0 g 20 kcal Obiad 395 g 30,2 g 54,6 g 15,1 g 4,2 g 1,7 g 0,3 g 664 kcal Wątróbka drobiowa 150 g 28,7 g 9,5 g 0,9 g b.d. 0,0 g 0,3 g 204 kcal Cebula 100 g 1,1 g 0,1 g 9,3 g 4,2 g 1,7 g 0,0 g 40 kcal Masło klarowane 45 g 0,0 g 44,9 g 0,0 g b.d. 0,0 g b.d. 397 kcal Ogórki konserwowe 100 g 0,4 g 0,1 g 4,9 g b.d. 0,0 g b.d. 23 kcal Podwieczorek 125 g 3,0 g 25,4 g 5,2 g 0,0 g 2,5 g 0,0 g 252 kcal Brokuł 100 g 3,0 g 0,4 g 5,2 g b.d. 2,5 g 0,0 g 31 kcal Masło klarowane 25 g 0,0 g 25,0 g 0,0 g b.d. 0,0 g b.d. 221 kcal Kolacja 360 g 32,2 g 38,3 g 10,1 g 4,1 g 1,5 g 0,3 g 510 kc